Hablamos con la Dra. Anna Monés
26/11/2024
27/11/2024
El dolor de cadera es una sensación molesta a nivel de la articulación y parte lateral y anterior de la pierna. La intensidad del dolor puede ser leve o intensa y puede llegar a limitar la completa movilidad de la cadera.
Mantener el movimiento es un aspecto primordial para mantener el buen funcionamiento de cadera. Las actividades simples como caminar o estirarse son formas fáciles y excelentes de mantener el movimiento y potenciar la musculatura que interviene en la cadera.
A continuación, mostramos algunos ejercicios de bajo impacto. Se pueden realizar 3 sesiones de 10 repeticiones cada ejercicio, manteniendo unos segundos la posición de trabajo.
Acostado boca arriba elevar la cadera del suelo.
Desde cuadrupedia, estirar la pierna hacia atrás estirando la rodilla.
De pie, con o sin apoyo, elevar la rodilla flexionada hacia el techo.
De lado, elevar la pierna hacia el techo con la rodilla estirada.
Separar la pierna llevando la rodilla hacia el techo.
Sentado en una silla con un cojín entre las piernas, estirar las rodillas hasta la máxima extensión.
