Estiraments a l’oficina

03/09/2024

A la rutina diària de treball, és comú que passem llargues hores davant de l’ordinador, cosa que pot generar tensions i rigidesa muscular. Els estiraments a l’oficina són una manera excel·lent d’alleujar l’estrès i mantenir la flexibilitat durant el dia laboral. Aquí et presentem una sèrie d’estiraments simples i efectius que pots realitzar fàcilment al teu lloc de treball per alliberar la tensió acumulada i revitalitzar el cos.

1. Gira completament el cos cap al costat dret i agafa el costat esquerre de la cadira amb la mà dreta. Torna a la posició inicial. Repeteix el moviment i canvia de costat.

2. Lentament doblega el cos des de la cintura cap al teu costat esquerre fins que sentis l’estirament als músculs oblics. Mantén l’estirament i fes-ho amb l’altra banda.

3. Lentament gira el coll cap a la dreta i fes una petita extensió fins que sentis l’estirament als músculs del teu coll. Repeteix cap a l’esquerra.

4. Inclina lentament el cap cap al costat esquerre fins que sentis l’estirament al trapezi i repeteix cap al costat dret.

5. Gira el cap 90º cap a la dreta. Torna a la posició inicial amb un moviment suau. Gira el cap 90º cap a l’esquerra.

6. Mira cap al sostre fins que sentis l’estirament mentre exhales i mantén l’estirament.

7. Aixeca els braços inflant pit fins que sentis l’estirament als músculs pectorals i bíceps i mantén uns segons.