El test d’osmolaritat: En què consisteix?
22/11/2024
15/06/2020
L'escalfament és imprescindible a l'hora d'iniciar qualsevol activitat física o esportiva.
Objectius de l'escalfament
- Preparar l'organisme per a l'activitat que realitzarem.
- Augmentar el ritme cardíac i respiratori d'una manera progressiva.
- Augmentar la irrigació dels grups musculars.
- Prevenir lesions múscul-esquelètiques.
Recomanacions
Perquè l'escalfament sigui eficaç s'han de seguir les següents pautes:
- Escalfar de forma ordenada totes les parts del cos sense oblidar-ne cap.
- Ha d'incloure desplaçaments, mobilitat articular i flexibilitat muscular.
- Fer-ho de forma progressiva. Començar amb exercicis suaus i anar augmentant la intensitat poc a poc per acabar amb exercicis que requereixin un esforç semblant a l'activitat que vagis a practicar.
- Adaptar-se a les característiques i al tipus d'activitat posterior que vagis a realitzar. Adequar si cal treballar més cames o braços, o exercicis explosius o de flexibilitat.
- S'ha d'evitar fer-ho de manera monòtona i avorrida, i així no tindrem la temptació de no realitzar-lo.
- En general, l'escalfament ha de ser més llarg i intens com més intensa sigui l'activitat a realitzar.
A l'acabar l'escalfament han d'haver augmentat els teus pulsacions, la teva respiració i la temperatura corporal, i has de sentir preparat mental i físicament per emprendre l'activitat més exigent.
Podcast relacionat
Esport i protecció ocular a l'estiu #7
20/07/2022
A l'estiu podem exposar els nostres ulls a una gran quantitat de riscos com els raigs nocius del sol, el contacte amb l'aigua i la pràctica d'alguns esports que requereixen una protecció ocular adequada. El doctor Andrés Picó t'ofereix les pautes per a gaudir de les vacances amb garanties per als teus ulls.