كيف يؤثر الصيام على صحة العين

25/03/2025

الصيام هو الامتناع عن الطعام والشراب لفترة محددة، وهو ممارسة شائعة معروفة بفوائدها الصحية مثل فقدان الوزن، وتحسين التمثيل الغذائي، وإطالة العمر. لكن هل تعلم أن الصيام قد يؤثر أيضًا على صحة العين؟ تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الصيام يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية وسلبية على الرؤية ووظائف العين.

فوائد الصيام لصحة العين

1- تقليل الإجهاد التأكسدي

تتعرض العين، وخاصةً الشبكية، للإجهاد التأكسدي الذي قد يؤدي إلى أمراض مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. يساعد الصيام في تقليل هذا الإجهاد من خلال تعزيز إنتاج مضادات الأكسدة في الجسم، مما قد يحمي العينين من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

2- تحفيز عملية تنظيف الخلايا (الالتهام الذاتي)

يساعد الصيام في تحفيز عملية الالتهام الذاتي، وهي آلية طبيعية تساهم في تنظيف الخلايا التالفة وتجديد الخلايا الجديدة، مما قد يقلل من تطور الأمراض التنكسية في العين مثل الضمور البقعي واعتلال الشبكية السكري.

3- تحسين مستويات السكر في الدم

يساعد الصيام في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم خاصةً لمرضى السكري. إذ يمكن أن يقلل من خطر اعتلال الشبكية السكري، وهو مرض يصيب الأوعية الدموية في شبكية العين بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

المخاطر المحتملة للصيام على صحة العين

1- جفاف العين ونقص السوائل

قد يؤدي الصيام لفترات طويلة دون شرب كميات كافية من الماء إلى الجفاف، مما يسبب جفاف العين، والإحساس بالحكة، والاحمرار، وعدم وضوح الرؤية. من الضروري شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم والعينين.

2- نقص العناصر الغذائية

تحتاج العين إلى العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين A، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والزنك للحفاظ على وظيفتها. يمكن أن يؤدي الصيام دون اتباع نظام غذائي متوازن إلى نقص هذه العناصر، مما قد يؤثر سلبًا على صحة العين.

3- انخفاض السكر في الدم وتأثيره على الرؤية

في بعض الحالات، قد يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر)، مما قد يسبب تشوشًا مؤقتًا في الرؤية أو صعوبة في التركيز. هذه الأعراض تختفي عادة بمجرد تناول الطعام واستعادة مستويات السكر الطبيعية.

نصائح للحفاظ على صحة العين أثناء الصيام

إذا كنت تخطط للصيام وترغب في حماية عينيك، إليك بعض النصائح العملية:

• شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
• تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات المفيدة للعين مثل الخضروات الورقية، والأسماك، والمكسرات.
• تجنب الصيام لفترات طويلة إذا كنت تعاني من مشكلات صحية في العين أو السكري.
• استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام صيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.

يمكن أن يكون للصيام تأثيرات إيجابية وسلبية على صحة العين، حسب كيفية ممارسته. فمن ناحية، قد يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتأخير تطور بعض الأمراض، لكنه قد يؤدي أيضًا إلى الجفاف أو نقص المغذيات إذا لم يتم تنفيذه بشكل صحيح. مع استمرار الأبحاث في هذا المجال، قد يصبح الصيام أداة فعالة ليس فقط لتعزيز الصحة العامة، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة العيون.